今天来聊聊关于中医睡眠养生时间表，达芬奇睡眠法时间表的文章，现在就为大家来简单介绍下中医睡眠养生时间表，达芬奇睡眠法时间表，希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。

(相关资料图)

2、原理为多阶段睡眠法。

3、根据多阶段睡眠的原理，一些试验者和专家制定出几套多阶段睡眠的方案。

4、比较著名的有以下几种：每天睡六次，每次20-30分钟。

5、这样，人每天只需休息1.5-2个小时。

6、时间安排为2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。

7、2、每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。

8、时间安排为：核心睡眠2:30am-5:30am第一次小睡：11:00am-11:20am第二次小睡：4:20pm-4:40pm第三次小睡：10:20pm-10:40pm此外还有多种时间表，可以根据自己的需要选择。

9、需要注意的是，有些时间表会与工作或者学习习惯有冲突，选择的时候要仔细斟酌。

10、扩展资料：达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。

11、所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。

12、要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。

13、尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。

14、从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看，他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。

15、参考资料来源：百度百科-多阶段睡眠。

相信通过达芬奇睡眠法时间表这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。